O CrossFit é uma modalidade que conquista cada vez mais novos adeptos e cria uma legião de verdadeiros apaixonados! Uma atividade dinâmica, que trabalha a evolução individual e proporciona mudanças visuais rápidas!
Com uma programação de treinos que envolve correr, escalar, pegar pesos, saltar em caixas, agachar e muito mais, o CrossFit é um treino de alta intensidade e que envolve foco, disciplina e animação!
Se você iniciou recentemente na modalidade ou tem o desejo de entrar para o time de Crossfiteiros, preparamos uma lista com cinco exercícios que você precisa aprender. Se você já é praticante, pode investir e aprimorar! Vamos lá?
Snatch
Esse é um dos exercícios mais queridos dentro da modalidade, pois faz parte da categoria de levantamento de peso olímpicos de barras. Pode parecer simples o ato de levantar a barra acima da cabeça, com um simples agachamento, mas é preciso paciência!
Uma dica é manter uma boa pegada na barra, evitando que ela escorregue. Assim, você tem mais segurança para realizar o exercício.
É apenas com a prática e a constância que você poderá dominar a técnica. Isso é essencial para uma melhor execução, envolvendo flexibilidade, força e potência.
O snatch é um excelente exercício de cardio, por ser um movimento rápido e explosivo. Ele também oferece alta queima de calorias, pois você trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo.
Burpee
Para muitos, ele é querido, para outros, é o terror do CrossFit. Em resumo, o Burpee é o salto com flexão no chão. Você começa o exercício de pé, faz o agachamento com os braços esticados para frente e faz uma extensão das pernas até a posição de prancha.
Parece difícil, não é? Não se preocupe, com constância e foco você também passará a dominar a técnica. Uma das principais dicas é manter a palma da mão firme durante a prancha, para recuperar o impulso e subir novamente!
Além disso, existem diversas formas de realizar esse exercício, o que torna mais interessante buscar a evolução e aprender como fazê-lo melhor!
O Burpee também trabalha diversos grupos musculares: os do peitoral, ombro e tríceps – durante a flexão de braço -, quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilha – durante o agachamento e o salto – e abdômen, flexores do quadril e lombar – na sustentação do corpo e no movimento de jogar as pernas para trás e para frente -.
Kettlebell Swing
Dos exercícios desta lista, o Kettlebell Swing é um dos que exige maior preparo físico e consciência corporal para uma boa realização. Afinal, é necessário que a pessoa fique com a coluna reta e tenha respiração cadenciada.
Você precisa segurar o kettlebell (aquela bola de ferro) com as duas mãos firmes – evitando que elas escorreguem – e flexionar os joelhos como se fosse agachar. Em seguida, fazer um impulso com o corpo para que o kettlebell fique na altura dos ombros e seu joelhos estendidos. Depois, você deve descer o kettlebell pelo mesmo trajeto. Então é só repetir!
Além de ser aliado na capacidade de gerar força rápida para o corpo, o Kettlebell Swing trabalha o core, regiões dos glúteos e quadríceps e cintura escapular, que é recrutada na estabilização dos ombros.
Como você deve ter percebido até aqui, muitos dos exercícios do CrossFit exigem uma boa pegada para sua realização. Isso proporciona maior segurança, evitando que eles fiquem escorregando da sua mão!
E como resolver isso? Nada de magnésio, ok? Conte com UltraGrip Gel Aderente para uma melhor fixação nas barras e equipamentos, livre da sujeira e com maior aderência do produto nas mãos! Clique aqui para saber mais.
Toes To bar
O Toes To Bar é um exercício no qual você fica suspenso em uma barra e deve fazer a movimentação do corpo com o objetivo de fazer com que os pés cheguem até a altura da barra. Para quem está iniciando no exercício, em vez dos pés na barra, deve aproximar os joelhos ao peito nas primeiras vezes.
Sem dúvidas esse é um dos melhores exercícios para o fortalecimento abdominal. Além de também desenvolver a estabilidade dos músculos das costas.
Como todos os exercícios anteriores, o Toes To Bar também exige força para segurar na barra e uma boa pegada, para não escorregar. Também é importante que você faça pequenas evoluções em outros exercícios como uma progressão até chegar nesse.
Box Jump
Um exercício para fortalecer as pernas! Ele também é uma imagem bem comum quando pensamos em um box de CrossFit. Você provavelmente já viu uma caixa, onde as pessoas pulam, não é?
Chamado de Box Jump, você salta sobre uma caixa e, logo após estender o quadril, salta para trás com os dois pés juntos de volta ao chão. Quando isso acontece, os joelhos absorvem o impacto e na volta ele já impulsiona o corpo para um novo salto. Também é necessário ter paciência para uma evolução gradual.
Durante o exercício você ativa todos os músculos das pernas, aumentando a sua força e o tônus muscular. Você também trabalha sua coordenação, velocidade, resistência e queima muitas calorias!
Como você percebeu, os exercícios de CrossFit ajudam a melhorar o seu condicionamento físico e a sua força! A constância e o foco serão os seus maiores aliados.
Não esqueça de contar com a UltraGrip na sua evolução no CrossFit. Você encontra em nosso e-commerce uma linha de produtos que irão ajudar você a manter o grip e a pegada perfeitos e um hidratante especial para recuperar suas mãos após o treino!
Quer saber mais? Clique aqui e acesse o nosso site!
