Com uma programação de treinos que envolve correr, escalar, pegar pesos, saltar em caixas, agachar e muito mais, o CrossFit é um treino de alta intensidade e que envolve foco, disciplina e animação!

Se você iniciou recentemente na modalidade ou tem o desejo de entrar para o time de Crossfiteiros, preparamos uma lista com cinco exercícios que você precisa aprender. Se você já é praticante, pode investir e aprimorar! Vamos lá? 

Snatch

Esse é um dos exercícios mais queridos dentro da modalidade, pois faz parte da categoria de levantamento de peso olímpicos de barras. Pode parecer simples o ato de levantar a barra acima da cabeça, com um simples agachamento, mas é preciso paciência!

Uma dica é manter uma boa pegada na barra, evitando que ela escorregue. Assim, você tem mais segurança para realizar o exercício.

É apenas com a prática e a constância que você poderá dominar a técnica. Isso é essencial para uma melhor execução, envolvendo flexibilidade, força e potência. 

O snatch é um excelente exercício de cardio, por ser um movimento rápido e explosivo. Ele também oferece alta queima de calorias, pois você trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo.

Burpee

Para muitos, ele é querido, para outros, é o terror do CrossFit. Em resumo, o Burpee é o salto com flexão no chão. Você começa o exercício de pé, faz o agachamento com os braços esticados para frente e faz uma extensão das pernas até a posição de prancha.

Parece difícil, não é? Não se preocupe, com constância e foco você também passará a dominar a técnica. Uma das principais dicas é manter a palma da mão firme durante a prancha, para recuperar o impulso e subir novamente!

Além disso, existem diversas formas de realizar esse exercício, o que torna mais interessante buscar a evolução e aprender como fazê-lo melhor!

O Burpee também trabalha diversos grupos musculares: os do peitoral, ombro e tríceps – durante a flexão de braço -, quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilha – durante o agachamento e o salto – e abdômen, flexores do quadril e lombar – na sustentação do corpo e no movimento de jogar as pernas para trás e para frente -. 

Kettlebell Swing

Dos exercícios desta lista, o Kettlebell Swing é um dos que exige maior preparo físico e consciência corporal para uma boa realização. Afinal, é necessário que a pessoa fique com a coluna reta e tenha respiração cadenciada.

Você precisa segurar o kettlebell (aquela bola de ferro) com as duas mãos firmes – evitando que elas escorreguem – e flexionar os joelhos como se fosse agachar. Em seguida, fazer um impulso com o corpo para que o kettlebell fique na altura dos ombros e seu joelhos estendidos. Depois, você deve descer o kettlebell pelo mesmo trajeto. Então é só repetir!

Além de ser aliado na capacidade de gerar força rápida para o corpo, o Kettlebell Swing trabalha o core, regiões dos glúteos e quadríceps e cintura escapular, que é recrutada na estabilização dos ombros.

Como você deve ter percebido até aqui, muitos dos exercícios do CrossFit exigem uma boa pegada para sua realização. Isso proporciona maior segurança, evitando que eles fiquem escorregando da sua mão! 

E como resolver isso? Nada de magnésio, ok? Conte com UltraGrip Gel Aderente para uma melhor fixação nas barras e equipamentos, livre da sujeira e com maior aderência do produto nas mãos! Clique aqui para saber mais. 

Toes To bar

O Toes To Bar é um exercício no qual você fica suspenso em uma barra e deve fazer a movimentação do corpo com o objetivo de fazer com que os pés cheguem até a altura da barra. Para quem está iniciando no exercício, em vez dos pés na barra, deve aproximar os joelhos ao peito nas primeiras vezes.

Sem dúvidas esse é um dos melhores exercícios para o fortalecimento abdominal. Além de também desenvolver a estabilidade dos músculos das costas.

Como todos os exercícios anteriores, o Toes To Bar também exige força para segurar na barra e uma boa pegada, para não escorregar. Também é importante que você faça pequenas evoluções em outros exercícios como uma progressão até chegar nesse.

Box Jump

Um exercício para fortalecer as pernas! Ele também é uma imagem bem comum quando pensamos em um box de CrossFit. Você provavelmente já viu uma caixa, onde as pessoas pulam, não é?

Chamado de Box Jump, você salta sobre uma caixa e, logo após estender o quadril, salta para trás com os dois pés juntos de volta ao chão. Quando isso acontece, os joelhos absorvem o impacto e na volta ele já impulsiona o corpo para um novo salto. Também é necessário ter paciência para uma evolução gradual.

Durante o exercício você ativa todos os músculos das pernas, aumentando a sua força e o tônus muscular. Você também trabalha sua coordenação, velocidade, resistência e queima muitas calorias! 

Como você percebeu, os exercícios de CrossFit ajudam a melhorar o seu condicionamento físico e a sua força! A constância e o foco serão os seus maiores aliados.

Não esqueça de contar com a UltraGrip na sua evolução no CrossFit. Você encontra em nosso e-commerce uma linha de produtos que irão ajudar você a manter o grip e a pegada perfeitos e um hidratante especial para recuperar suas mãos após o treino!

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Existem muitas dúvidas em torno do assunto e a maioria das pessoas acabam por ficar divididas em qual é a melhor solução. Por isso, hoje nós preparamos um conteúdo especial para tirar as suas dúvidas, apresentar a melhor solução e descartar outras que não fazem sentido nenhum para a sua rotina!

Vamos lá?

O queridinho dos treinos: Hand Grip

Na rotina do CrossFit é muito comum que você inclua acessórios para aprimorar a realização dos exercícios, garantir mais segurança e evitar se machucar. 

E foi com essa intenção que surgiu o hand grip. Ele age como uma forma de proteção das mãos, para que no final do treino você não encontre suas mãos machucadas ou com muitos calos. 

Quando avaliamos o uso do Hand Grip nos treinos, muitas pessoas se queixam da perda de aderência. Apesar de ser algo mínimo, que não interfere de fato no exercício, existe um outro problema. Muitas pessoas não se adaptam ou gostam do acessório. O que faz com que busquem outras alternativas. 

Cilada: fuja do magnésio! 

Esse aqui você provavelmente já viu e já usou durante um treino na barra, KB ou com a barra de LPO. O magnésio é utilizado para ajudar exatamente nesses exercícios, garantindo uma melhor “pegada” ou grip. 

Basicamente, essa explicação pelo uso do magnésio acontece porque o nosso  corpo libera óleos e suor o tempo todo. Isso faz com que tenhamos muita umidade em nossas mãos, atrapalhando tudo aquilo que precisamos pegar. Então, o magnésio age impedindo a umidade e garantindo uma superfície seca.

O grande problema? A sujeira! O box fica sujo, o espaço de treino, o equipamento, suas roupas, tudo vira um caos! E a experiência do treino pode se tornar desagradável.

Conheça o produto que vai transformar o seu grip! 

Agora que você já conhece duas soluções comuns, vamos te apresentar a solução mais prática, tranquila e limpa para os seus treinos de CrossFit.

UltraGrip Gel Aderente foi desenvolvido para garantir o grip ideal e a pegada perfeita durante a realização de atividades como o CrossFit, Escalada, Pole Dance e Beach Tennis.

O produto garante a absorção do suor, que é fundamental para manter a função de regular a temperatura corporal e se adere às mãos. O melhor de tudo? Não levanta pó, permanece mais tempo nas mãos e não mancha a sua roupa! 

Uma única embalagem pode render até 100 aplicações! Além de ser compacta para você levar sempre para o treino. 

Com o propósito de ajudar esportistas e atletas a atingir os seus objetivos através da performance, a UltraGrip®, foi desenvolvida para pessoas apaixonadas por esportes e que praticam por prazer ou para competir.

Que tal viver uma experiência nova, com muito mais grip, segurança e praticidade nos treinos de Cross? Acesse o site e confira mais detalhes sobre o produto.

já teve aquele dia que não conseguia fazer um movimento, porque escorregava muito com o excesso de suor?

Mas antes, você sabia que existe vários fatores que te fazem escorregar na barra?

Como por exemplo:

• Temperatura do corpo
• Material da Barra
• Hidratação da pele
• Temperatura do ambiente
• Umidade do Ar
• Sudorese Intensa

Prepare o seu Corpo

Existem algumas maneiras de minimizar esses efeitos

• Não utilize hidratante e nem óleos, eles fazem o corpo perder aderência e escorregar na barra
• Preste atenção no professor, durante a explicação o professor falará quais são os pontos de força e equilíbrio, que te ajudarão a se manter firme na barra
• A toalhinha é sua melhor amiga, é normal suar bastante e po

A Toalha é sua Melhor Amiga

O Pole Dance é um exercício que exige bastante do corpo, e por isso, é normal suar bastante durante a pratica. A toalha será sua grande aliada, você vai precisar dela para limpar a barra e secar o suor.

Limpe a barra

Aproveitando a dica anterior, a limpeza constante da barra, durante a aula, com álcool ajuda a não deixar nenhum resíduo e melhorar a fixação nela.

Tenha seu Arsenal de Gel Aderente Sempre Disponível

Muitas vezes, mesmo com as dicas anteriores ainda pode ser bem difícil aderir a barra. Por isso temos a ajuda de ótimos produtos que nos auxiliam nessa questão além de desenvolver confiança e força para segurar o próprio peso.

O UltraGrip Gel® Aderente para as mãos vai te ajudar a se manter firme no poste sem escorregar, pois, ele promove uma melhor aderência nas mãos, além de não deixar resíduos no equipamento.

Outra vantagem é que o UltraGrip Gel® Aderente para as mãos contém na sua formula sílica hidrofílica, que promove a absorção do suor e permite que você mantenha a temperatura corpórea.

Fortaleça suas Mãos

Nenhuma técnica será eficaz se você não trabalhar a sua força, parece uma dica óbvia, mas é necessário ser dita.

O tempo é o seu Aliado

A pratica leva a perfeição, além de todas as dicas que demos, não podemos esquecer que o pole é um constante aprendizado, e a determinação trará os resultados desejados.

Com o tempo, você ganha mais força e resistência muscular se tornando mais capaz de controlar a aderência na barra!

Como resumo, vimos que é um conjunto de técnicas que vão te auxiliar a aderir melhor a barra e o pole dance é um esporte que exige força, além da pegada. 

É importante sempre ficar atento a prática correta, respeitando o seu tempo de aprendizado, além disso, use e abuse dos produtos disponíveis no mercado para te auxiliar. Investindo nestas dicas, você vai elevar o seu desenvolvimento de uma forma eficaz.

Você já utiliza algumas destas estratégias? Conta para gente aqui nos comentários.